Womanwine – Con Mirada de Mujer

11 maneras de detener un ataque de pánico

1. Usa la respiración profunda.
2. Cómo reconocer un ataque de pánico.
3. Cierra los ojos.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness.
5. Enfócate en un objeto.
6. Utiliza técnicas de relajación muscular.
7. Imagina tu lugar feliz.
8. Imagina tu lugar feliz.

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¿Cómo parar un ataque de ansiedad?

¿Cómo calmar un ataque de ansiedad? – En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.

1. No dejes que te domine: Para saber cómo calmar un ataque de ansiedad el primer paso es cazar los pensamientos angustiantes te controlen. Es decir, intentar argumentar estos pensamientos y plantear ideas alternativas menos catastróficas para quitarle fuerza e intensidad a todos los síntomas propios de un ataque de ansiedad,
2. Quédate dónde estás: Escapar o huir de la situación no es una buena estrategia para manejar el ataque de ansiedad, Lo mejor ante estos instantes es intentarte darte una oportunidad para enfrentar estos miedos, es decir, aprender a que no existe ningún peligro a pesar de que lo percibas así.
3. Realiza un ejercicio de respiración: La respiración suele acelerarse ante la ansiedad. Por este motivo una de las estrategias que puedes hacer en caso de un ataque de ansiedad es precisamente intentar realizar un ejercicio de respiración lenta. La respiración profunda o diafragmática es lo primero y más importante que puedes hacer antes un ataque de ansiedad. Mediante esta, se bajan las pulsaciones y los síntomas físicos descienden.
4. Identifica el ataque de ansiedad: Otra de las formas para saber cómo parar un ataque de ansiedad es intentar recordar que estamos ante este suceso. Por ejemplo, puedes identificar los pensamientos obsesivos e intrusivos, así como las palpitaciones y recordarte de que estás experimentando los síntomas de ansiedad.
5. Recuerda que no estás ante un peligro: Para poder enfrentarse un ataque de ansiedad puede ser efectivo recordar las siguientes frases y repetírselas ante la aparición de sus síntomas: ‘los ataques de pánico no son dañinos’, ‘esto es una falsa alarma’, “no durará mucho “.
6. Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará. Los ataques de ansiedad no tienen soluciones instantáneas, por lo tanto, no será efectivo intentar eliminar sus síntomas. Por ello, te recomendamos abrirte a los sentimientos que experimentas.
7. Conéctate al presente : Observa todo lo que puedes ver y escuchar en el entorno que te rodea. Una de las estrategias que hacer en caso de ataque de ansiedad es intentar percibir y escuchar todo lo que te rodea. Es decir, desviar la atención y centrarte en otra cosa en vez de concentrarte en las sensaciones corporales que estás experimentando
8. Vuelve a tus tareas: Tan pronto como puedas vuelve a lo que estabas haciendo y continúa con lo que tenías planeado. Ante un ataque de ansiedad puede ser útil recordarte a ti mismo qué aporta esta actividad a tu vida y por qué es importante motivarte para seguir adelante.

¿Cómo calmar la ansiedad?

Cómo calmar la ansiedad – Existen algunos hábitos que puedes aplicar en tu día a día para poder calmar la ansiedad que te afecta constantemente. Entre los ‘trucos’ para calmar la ansiedad, podemos remarcar los siguientes:

Beber menos cafeína: A pesar de que el café es uno de nuestros aliados para poder afrontar las mañanas o los instantes donde nos sentimos con baja energía, es importante intentar reducir su consumo si quieres reducir la ansiedad que percibes en tu día a día. La razón de ello es que es la cafeína aumenta el nivel de adrenalina de nuestro cuerpo, lo que se traduce en experimentar más a menudo o con más intensidad la respuesta de miedo a huida que nos conduce a sentir más estrés o ansiedad. Ejercicio: El ejercicio puede ayudarnos a aliviar la ansiedad a través de dos métodos distintos. En primer lugar, al movernos más disminuimos el nivel de hormonas de estrés que hay en nuestro cuerpo. En segundo lugar, las personas pueden distraerse de los pensamientos obsesivos propios de la ansiedad gracias al ejercicio. Practica yoga: Otra de las técnicas para reducir o calmar la ansiedad es practicando yoga, De hecho, las investigaciones alrededor de este ejercicio milenario aportaron pruebas de cómo este influía en nuestro sistema nervioso así como en nuestro estado de ánimo. El yoga, según los estudios, disminuye tanto la frecuencia cardíaca, como la presión arterial como los niveles de cortisol. Este último dato es muy relevante, ya que el cortisol es una hormona que está involucrada en la respuesta de miedo de luchar o huir, lo que implica que tener demasiada presencia de esta sustancia puede aumentar nuestra ansiedad. Escuchar música: La música es capaz de activar los sistemas de recompensa de nuestro cerebro, es decir, aumenta nuestra sensación de placer y nos ayuda a aliviar la ansiedad que percibimos. De hecho, las investigaciones han demostrado que escuchar una canción de tu género musical favorito puede ser un remedio eficaz para reducir la ansiedad a corto plazo. Practica la meditación de atención plena: La atención plena es una de las meditaciones que más se practican actualmente. Además, puede ser una herramienta muy útil para combatir la ansiedad en momentos concretos. La razón de ello, es que nos ayuda a distraernos de los pensamientos rumiadores y de otros patrones de pensamientos negativos,
• Utiliza técnicas de visualización: Estas técnicas para controlar la ansiedad implican visualizar mentalmente escenas pacíficas que nos permiten experimentar un estado de relajación.
• Estudios realizados en 2015 investigaron los efectos combinados de la visualización junto a la música para aliviar la ansiedad.

Según los resultados, existían muestras de que la visualización era útil para relajarse ante la ansiedad. Practica la respiración diafragmática : Otra de las formas que te pueden ayudar a calmar la ansiedad son las técnicas de respiración profunda.

¿Cómo calamar los ataques de ansiedad?

¿Cómo afrontar los ataques de ansiedad? – Para poder manejar la ansiedad es necesario que acudas a un psicólogo/a profesional, La única forma efectiva de lidiar con este trastorno es recibiendo un tratamiento. A pesar de ello, puedes probar con lo siguiente:

• Realiza ejercicios de respiración diarios: Hacer ejercicios de relajación diariamente puede ayudarte a aliviar muchos de los síntomas asociados a la ansiedad. De hecho, practicarlo como rutina puede ayudarte a calamar los ataques de ansiedad,
• Cambia tu diálogo interno: El diálogo interno negativo es propio de los pensamientos y estados ansiosos. Cambiar este discurso por otro de más útil para ti puede ayudarte a saber cómo parar los ataques de ansiedad y calmar los síntomas propios de este trastorno.
• Práctica un estilo de vida saludable : Los hábitos saludables como puede ser el ejercicio regular, una alimentación más saludable y realizar hobbies que te permitan liberar la tensión puede ayudarte a calmar los ataques de ansiedad,
• Regula el estrés: Considera hacer cambios para manejar mejor los factores estresantes con los que te enfrentas diariamente. Si existe un problema con el que debes lidiar es importante que intentes remediarlo o afrontarlo. Esto te permitirá aliviar la ansiedad y combatir los ataques.
• Aprende atención plena: La atención plena puede ayudarte a separarte de tus pensamientos, así como abrirte más a tus sentimientos y tomar decisiones guiadas por tus valores. Gracias a tomar más conciencia de las situaciones y de los sentimientos, tendrás más habilidades y estrategias para saber cómo calmar un ataque de ansiedad,

Si tienes muchos ataques de ansiedad es vital que acudas cuanto antes a un psicólogo/a profesional, La ansiedad puede limitarte muchos aspectos de tu vida, por ello, debes tomar las riendas para controlar este trastorno. Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo.

¿Cómo tomar medidas simples durante un ataque de ansiedad?

Descargar el PDF Descargar el PDF Si bien es normal sentir un poco de ansiedad de vez en cuando, un ataque de pánico a gran escala puede ser una experiencia muy aterradora y abrumadora. Por fortuna, puedes tomar medidas simples durante un ataque para calmarte y controlar los síntomas.

1. 1 Haz un ejercicio de grounding para reenfocar tu atención. El grounding constituye un método simple y rápido de distraer tu mente de la ansiedad y, en cambio, enfocarla en tus alrededores actuales. Apenas empieces a sentir los síntomas de un ataque de ansiedad, detente y concéntrate en lo que puedas sentir, ver, oler, escuchar o incluso saborear en ese momento.
   • Haz el intento de sujetar un objeto pequeño (por ejemplo, un conjunto de llaves o una pelota antiestrés) y darle vueltas en tu mano. Presta atención a su peso y la forma como se sienta contra tus dedos.
   • En caso de que tengas en la mano una bebida fría, bebe un sorbo lentamente. Presta atención a la forma como el vaso o la botella se sientan en tus manos y la sensación de la bebida en tu boca al tragarla.
   • Asimismo, podría serte de ayuda que repases mentalmente quién eres y qué estás haciendo en el aquí y el ahora. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Soy Cristina, tengo 22 años y estoy sentada en mi sala. Acabo de llegar a casa del trabajo”.
2. 2 Respira hondo para relajarte.
   
   

   Magdalen Senor